二の腕ダイエットする６つの方法 http://www.ninoude.org/ 二の腕が気になる季節になってきましたね。シェイプアップしてノースリーブの服をかっこよく着こなしたい！と思う女性のために、このサイトでは気になる二の腕の引き締めダイエット法を完全攻略でお届けします。そもそも二の腕とは肩から肘までの腕の部分を指し、別名を上膊(じょうはく)といい、解剖学的には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。そう、筋肉なんですね。ですから、ほおっておけばどんどんたるみ、プニュプニュとたれ下がるのは必定です。しかしこれを防ぐのはただ単にカロリー制限でダイエットすればいいというものではありません。ちゃんとした生物学上、生理学上、理にかなった方法があります。 ★リンパマッサージ ★引き締め運動（ヨガ、筋トレ、部分体操） ★脂肪燃焼（エクササイズ） ★食事メニュー ★美肌対策（湿疹、吹き出物） おおまかにわけてもこれだけの項目があり、このサイトで更に細かくご紹介します。美容スキンケアもダイエットも、身体の仕組みと働きを理解した上で行わないと効果はありません。むしろ身体に負担をかけ、逆にストレスになったりする可能性もあります。スポーツクラブ歴15年以上のベテランである管理人の私が、様々なシェイプアップ法の情報や体験談などもアップしますので、夏に向けて二の腕「美」を目指してみませんか？ ja Copyright 2010 Tue, 31 Aug 2010 19:54:51 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification 部分痩せしたい二の腕 部分痩せの中でも多くの女性が望むのが二の腕です。これは身体の管理が出来ている人と出来ていない人の差がはっきりと出る部分と言われています。　　印象さえ影響するので、引き締まった二の腕をキープしたいものですね。では部分痩せをするために二の腕をどうシェイプアップすればいいのでしょう　　か？

]]> http://www.ninoude.org/720_1.html http://www.ninoude.org/720_1.html 二の腕の基礎知識 Tue, 31 Aug 2010 19:54:51 +0900 二の腕の腕立て伏せエクササイズ 二の腕に効果のあるエクササイズとして腕立て伏せが紹介されますね。腕立て伏せは、二の腕のたるみになる上腕三頭筋と、バストアップに繋がる大胸　　筋の筋力アップ、引き締めのためのトレーニングです。簡単なのでどこでもできるエクササイズですが、これはコツをちゃんと守らないとやってもやっ　　てもまったくトレーニングにならないです。

まずはうつ伏せで床に両腕つけてを肩幅に広げてひじを伸ばし、背すじを真直ぐにします。そして脇を締めた状態でひじを９０度に曲げます。この時、　　脇を締めないと目的の二の腕裏側の筋肉を使わないままになるので必ず守ってください。そしてこの姿勢を崩さないように元の姿勢に戻ります。これを　　回数を決めて繰り返します。

]]> http://www.ninoude.org/719_1.html http://www.ninoude.org/719_1.html 二の腕 エクササイズ Thu, 26 Aug 2010 20:08:35 +0900 二の腕を太くするトレーニング 二の腕を細くしたい人もいれば、太くすることを目的にしている人もいますね。スポーツや競技をしているとやはりある程度しっかりした筋力をつけた　　いと思うのも当然ですから。また特に男性は二の腕に限らず、貧弱な身体つきより、やはり筋肉の盛り上がった引き締まった身体が素敵だったりします　（笑）
二の腕を太くするという事ですが、これは要するに鍛えて筋肉量を増やすといった目的になります。そのトレーニングの代表的なのが、ダンベルを使っ　　ておこなうトレーニングです。これはスポーツクラブでもまた、ダンベルさえあれば家でもできます。椅子またはベンチに片手と片ヒザをのせて前傾姿　　勢になります。そして、ダンベルを持っている腕のひじをおよそ直角90度に折り曲げます。腕をしっかり曲げたら、ひじを動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻します。

]]> http://www.ninoude.org/718_1.html http://www.ninoude.org/718_1.html 二の腕の基礎知識 Mon, 23 Aug 2010 19:57:42 +0900 二の腕ダイエットにダンベル 二の腕ダイエットの筋トレにはダンベルを利用してのものが多いです。ダンベルってよくスポーツクラブなんかでマッチョな男性が「うお！」とか掛け　　声かけながらやってるのを見ますよね。これは重量による負荷を運動にプラスすることで、筋力をつけたり消費カロリーを増やすなど、運動を効果的に　　高めるものです。

]]> http://www.ninoude.org/717_1.html http://www.ninoude.org/717_1.html 二の腕 ダイエット Thu, 19 Aug 2010 14:58:37 +0900 二の腕を鍛える 二の腕を鍛えるには、二つの筋肉を鍛える必要があるということを理解していただきたいです。というのは、人の体には主導筋と拮抗筋というものがあ　　り、主たる表の筋肉を（主導筋）といい、逆に裏側にある拮抗する筋肉のことを（拮抗筋）といいます。裏表にあるということは、当然、主導筋が収縮　　するとき拮抗筋が伸びることになりますね。

]]> http://www.ninoude.org/716_1.html http://www.ninoude.org/716_1.html 二の腕 エクササイズ Sat, 14 Aug 2010 15:09:02 +0900 二の腕の湿疹 二の腕に湿疹のようなブツブツがあるというお悩みをもつ方が結構いらっしゃるようです。これって大人ニキビ？？と思うかもしれませんが、確かに背　　中や胸のあたりに数個ニキビが出来る場合はあります。しかし、二の腕に粟粒ほどの大きさでブツブツとした湿疹の場合は、ニキビとは考えにくいです　　。
もちろん症状にもよりますが、かゆみがなく上腕の外側などつまり二の腕にこのようなものがある場合は、「毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）」で　　あることが多いです。 これは遺伝性の皮膚疾患と言われる湿疹で、両親のどちらかに同じような症状があることが多いようです。主に思春期の男女に見　　られますが、特に女性や肥満症の人に多いようです。その他に、ブツブツがかゆみを伴う場合は、他の湿疹やアトピー性皮膚炎の可能性もありますので　　、いずれにせよ自己判断は禁物ですから、皮膚科の専門医を受診した方がよいでしょう。

]]> http://www.ninoude.org/715_1.html http://www.ninoude.org/715_1.html 二の腕の基礎知識 Fri, 13 Aug 2010 15:14:39 +0900 二の腕にヨガ 二の腕のストレッチやシェイプアップにヨガ取り入れる方法も効果もあるようです。ヨガは、古代インド発祥の修行法で、アーサナ（asana,姿勢）や、　　プラーナーヤーマ（呼吸法）を重視する健康ヨガ的なものや、瞑想による精神統一を重視するものなど色々あります。最近ではヨガを取り入れるスポー　　ツクラブも多いですが、本格的なヨガとは似て非なるものも多いという厳しい意見もあります。

]]> http://www.ninoude.org/714_1.html http://www.ninoude.org/714_1.html 二の腕 脂肪 Sat, 07 Aug 2010 20:08:05 +0900 ブライダルエステで二の腕美人に ブライダルエステはプレ花嫁にとって、今や当たり前になっている行事のようですね。人生の一番の門出に、全身から輝くような美しい花嫁になりた　　　いと思うは当然です。そこでフェイシャルだけではなく、ボディ、そうそう二の腕もしっかりとケアする事も忘れずに！というのも、主役である新婦　　　は注目の的ですから、背中、二の腕・・・見られてます（笑）

]]> http://www.ninoude.org/713_1.html http://www.ninoude.org/713_1.html 二の腕 引き締め Tue, 03 Aug 2010 23:15:17 +0900 二の腕シェイプアップ 二の腕シェイプアップは、多くの女性の願うところです。というのも、二の腕は全体の印象に影響するのですね。そこがしっかりと引き締まっていると　　、やはり全体としてすっきりとして見えます。また自己管理がきちんとできている印象も与えます。

さて、では二の腕シェイプアップですが、方法はたくさんあります。贅肉落としだけのイメージが強いですが、やはりバランスは大切です。

]]> http://www.ninoude.org/712_1.html http://www.ninoude.org/712_1.html 二の腕 ダイエット Sat, 31 Jul 2010 23:32:33 +0900 相互リンク集 二の腕 ダイエット
本気で痩せられると評判の方法

 

二の腕ダイエット＠解説NAVI
二の腕ダイエットの具体的な方法やエステでのコースなど女性なら気になる二の腕痩せについて基礎から解説するサイト！

 

引き締める！ダイエットトレーニング
美しいからだのラインを作るダイエットをしましょう！

 

エステサロン＠銀座
エステサロン@銀座は激戦区銀座のエステサロンを徹底リサーチし、安心できるエステサロンを紹介します！

 

二の腕ダイエットで二の腕を痩せよう
簡単に行える二の腕ダイエット方法

 

部分やせのワイエス新宿クリニック
二の腕やせの治療専門クリニック

 

「二の腕ダイエットアイテム今度こそ」
二の腕ダイエットグッズを厳選して紹介しています。

 

二の腕引き締めナビ － 効果的なエクササイズ
二の腕がたぷたぷしているところを見られるのは本当に嫌なこと、効率よく引き締める運動をご紹介します。

 

二の腕
二の腕についてのサイト

 

二の腕ダイエット＠丸わかりガイド
二の腕ダイエットについて詳しくご紹介！

 

]]> http://www.ninoude.org/833_1.html http://www.ninoude.org/833_1.html Wed, 28 Jul 2010 23:54:20 +0900 リンパマッサージで二の腕すっきり リンパマッサージは二の腕をすっきりさせる効果があります。私たちの体の中は、血液をはじめ体内の約70％が水分です。リンパとはリンパ管の中を通　　る液体で、成分のほとんどが血液と同じです。このリンパは静脈に取り込まれなかった余分な老廃物を運搬する働きをし、さらに老廃物をきれいにしな　　がら再び静脈に戻します。

]]> http://www.ninoude.org/711_1.html http://www.ninoude.org/711_1.html 二の腕 エステ Sat, 24 Jul 2010 15:09:29 +0900 二の腕引き締めトレーニング 二の腕をシェイプアップする為のトレーニングは、自分の身体にあってまた無理のないものを選びましょう。トレーニングは楽して結果のでるものはあ　　りませんが、継続が一番大切なので努力できる範囲をものでないと意味がないです。二の腕の引き締めが目的であれば、やはり筋力アップトレーニング　　になりますね。というのも、二の腕にたまっている脂肪を燃焼して筋肉に変えることがすっきりとした二の腕になることですから。

]]> http://www.ninoude.org/710_1.html http://www.ninoude.org/710_1.html 二の腕 エクササイズ Fri, 23 Jul 2010 19:49:05 +0900 二の腕が太い原因 二の腕が太いというのは女性の悩みどころであり、コンプレックスを持っている人も多いようです。二の腕は、上半身の部分ダイエットにおいて、ウエ　　ストのくびれ同様引き締めたい部分だと言われています。というのもいくら体が痩せていたとしても、二の腕が太いと全体的に太っているような印象や　　、年齢より老けて見られてしまう印象を与える事が影響しているようですね。

]]> http://www.ninoude.org/709_1.html http://www.ninoude.org/709_1.html 二の腕の基礎知識 Fri, 16 Jul 2010 15:14:58 +0900 二の腕引き締めについて 二の腕を引き締めるにはやはり運動、筋トレなど外部からの刺激がまず必要です。当たり前の事ですが、毎日コツコツと短い時間でもいいからトレーニ　　ングやエクササイズを継続させること、それが一番大切なことですね。さらに、その運動に関する正しい知識や、食事の知識、また精神的な安定が得ら　　れればさらにその効果は上がります。精神的な安定はストレスを貯め込まないために重要です。

]]> http://www.ninoude.org/708_1.html http://www.ninoude.org/708_1.html 二の腕 脂肪 Tue, 13 Jul 2010 15:19:18 +0900 二の腕のたるみ 二の腕のたるみは女性のダイエット＆ボディメイキングの大きな悩みのひとつです。なぜ二の腕にたるみが出来てしまうのでしょう？
まず二の腕というのはひじから方にかけての腕の上部をさします。そこには二つの筋肉があり、肩側、つまり力こぶが出来る方を「上腕二頭筋」とい　　　い、その裏側を「上腕三頭筋」といいます。

]]> http://www.ninoude.org/707_1.html http://www.ninoude.org/707_1.html 二の腕 引き締め Sun, 11 Jul 2010 14:43:08 +0900