二の腕の腕立て伏せエクササイズ
二の腕に効果のあるエクササイズとして腕立て伏せが紹介されますね。腕立て伏せは、二の腕のたるみになる上腕三頭筋と、バストアップに繋がる大胸 筋の筋力アップ、引き締めのためのトレーニングです。簡単なのでどこでもできるエクササイズですが、これはコツをちゃんと守らないとやってもやっ てもまったくトレーニングにならないです。
まずはうつ伏せで床に両腕つけてを肩幅に広げてひじを伸ばし、背すじを真直ぐにします。そして脇を締めた状態でひじを９０度に曲げます。この時、 脇を締めないと目的の二の腕裏側の筋肉を使わないままになるので必ず守ってください。そしてこの姿勢を崩さないように元の姿勢に戻ります。これを 回数を決めて繰り返します。
始めは無理をせず１０～２０回程度をゆっくりと行うようにしましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やすと良いでしょう。また、それでは物足らない 方は後ろ向きの腕たせ伏せもあります。これは腹筋も鍛えられますが、結構きついです。床に座った状態から後ろに手をついてお尻を浮かし、足はバラ ンスを取りやすい位置に置いて、これも、わきを締めて、腕立て伏せの要領で、肘を曲げ伸ばしします。注意点は腰が上下しないようにすることです。 体力に自信のある方は是非チャレンジしてみてください！
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