二の腕を太くするトレーニング
二の腕を細くしたい人もいれば、太くすることを目的にしている人もいますね。スポーツや競技をしているとやはりある程度しっかりした筋力をつけた いと思うのも当然ですから。また特に男性は二の腕に限らず、貧弱な身体つきより、やはり筋肉の盛り上がった引き締まった身体が素敵だったりします （笑）
二の腕を太くするという事ですが、これは要するに鍛えて筋肉量を増やすといった目的になります。そのトレーニングの代表的なのが、ダンベルを使っ ておこなうトレーニングです。これはスポーツクラブでもまた、ダンベルさえあれば家でもできます。椅子またはベンチに片手と片ヒザをのせて前傾姿 勢になります。そして、ダンベルを持っている腕のひじをおよそ直角90度に折り曲げます。腕をしっかり曲げたら、ひじを動かさないようにゆっくり元の位置に腕を戻します。
8～12回×3セットを目標に行うといいでしょう。しかしひじを痛める場合もありますから始めは絶対に軽い重量からスタートしてくださいね。
そして大切なのは呼吸です。エクササイズは力をいれる時に息を吐き、戻す時に息を吸いますから、元の位置にダンベルを持ち上げるときに息を吐き、 曲げて下ろすときに息を吸います。二の腕の力の入りを意識して感じながら行うと更に効果的です。
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