二の腕にヨガ
二の腕のストレッチやシェイプアップにヨガ取り入れる方法も効果もあるようです。ヨガは、古代インド発祥の修行法で、アーサナ（asana,姿勢）や、 プラーナーヤーマ（呼吸法）を重視する健康ヨガ的なものや、瞑想による精神統一を重視するものなど色々あります。最近ではヨガを取り入れるスポー ツクラブも多いですが、本格的なヨガとは似て非なるものも多いという厳しい意見もあります。
とはいえ代謝を促し、また柔軟性やストレッチとしてとらえれば効果はあると思われます。二の腕痩せに効果的なヨガのポーズや呼吸法などを紹介して いるヨガ・スタジオやサイト情報もありますので参考になるでしょう。ただ、ヨガはどの動きに対しても基本となる呼吸法があることと、その呼吸法を マスターすることが重要なポイントになります。
ヨガでの基本的な呼吸法としては、あぐらの状態で座りリラックスし、手を膝の上におき、深くお腹を意識した「腹式呼吸」です。これをマスターした ら二の腕に効くヨガのポーズとして簡単なものから少し複雑なものまでいろいろ試してみるとよいでしょう。家でおこなう場合はヨガマットなどを用意すると気分も一層盛り上がりますよ。
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