二の腕の筋トレ
二の腕の筋トレについてですが、そもそも筋トレとは筋肉を鍛えて、力をつけたり、パワーアップさせるトレーニングのことをいいます。
筋力トレーニングをすることによって、理想の体型を目指していくものですね。私たちがよく行う「腕立て伏せ」や「スクワット」なども筋肉トレーニ ングのひとつになります。
二の腕筋トレも同じですね。ただ腕の筋肉は小さく力もそんなに強くないので、呼吸をしながら、低負荷で回数を多く繰り返する方法がよいでしょう。
特に女性は二の腕に対して引き締める事が目的ですから、そこは男性の「逞しい太い腕を作りたい」と考えて行う筋トレとは違いますね。例えば逞しい 筋肉を作るには逆に高負荷、低回数で筋トレをしますから。
二の腕筋トレを行う時の注意点ですが、ダンベルを用いる場合は、始めは絶対に軽い重量からスタートしてください。肘の位置をできるだけ動かさないで、二の腕の力の入りを感じる事。慣れてから腕を一直線に伸ばすと効果アップです。持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸うをしっか りと心掛けてください。また二の腕の外側の脂肪も気になると思いますので、筋トレだけでなく、普段から腕を回したり、ストレッチをするとよいでし ょう。筋トレも重要ですが、これだけに頼らず、種々の方法で脂肪燃焼率アップに繋がる体質改善をすることもポイントですね。
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