二の腕の引き締めにダンベル
二の腕のシェイプアップや筋トレにダンベルが一番身近なツールです。ダンベルとは重量による負荷を運動にプラスすることで、筋力をつけたり消費カロリーを増やすなど、運動の効率を高めるものです。私が通っているスポーツクラブにももちろん重量アップコーナーがあり、ベルトをつけたマッチョマンが日々トレーニングしています(笑）
二の腕筋トレをするのはやはり女性が多いようで、ダンベルをもって自分のペースで行っている姿をよく目にします。
特に難しくはないのですが、注意点としては、ダンベルを握りこまず、腕は斜め後方に向ける。持ちあげるのではなく、押し出す意識で一直線になるまで伸ばす。息を吐きながら腕を伸ばし、息を吸いながら腕を下ろすなどが挙げられます。
また、正しいフォームで行わないと、二の腕以外の部分に負荷がかかり全然関係ないところに筋肉がつく可能性もあるのでこれにも気をつけなければいけません。動きは比較的単純なのでダンベルさえ用意すればどこででもできるトレーニングになります。
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