二の腕ダイエット
二の腕ダイエットというと部分痩せになりますね。厳密にいうとシェイプアップとはまた違うのか・・？という感じですが、まぁ二の腕を意識しながらも全体に少しダイエットすると思った方が効果を感じやすいかもしれないですね。というのも二の腕がプルプルしている人はやはり多少なりとも全身ダイエットが必要な人だといっていいと思いますので。。。とりあえず二の腕ダイエットに繋がるエクササイズをご紹介しましょう。
まず簡単にできる腕立て伏せ。「ええ～～！ きっついぃ～！」と思いますか？いえいえ、これは立って行うので通常の寝て行う腕立て伏せよりハードではないです。壁に向かって立ち、壁に手を突きます。あとは、腕立て伏せのように肘を曲げて10回くらい壁を押します。これだと誰も見ていない場所で気が付いたときにできるので結構続けらます。また酸素運動を中心に行っていけば、二の腕ダイエットになります。
食事についてのポイントは、炭水化物と糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる事です。そしてドカ食いをしないで、食事の回数を増やしビタミンＢ群を多めに取り、水を1日に2リットル以上は飲むことです。 有酸素運動は朝食前、または夕食前の空腹時に 会話が出来るくらいの強度で楽に 30分～40分くらいは続けると効果があります。
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