二の腕が気になる季節になってきましたね。シェイプアップしてノースリーブの服をかっこよく着こなしたい！と思う女性のために、このサイトでは気になる二の腕の引き締めダイエット法を完全攻略でお届けします。そもそも二の腕とは肩から肘までの腕の部分を指し、別名を上膊(じょうはく)といい、解剖学的には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。そう、筋肉なんですね。ですから、ほおっておけばどんどんたるみ、プニュプニュとたれ下がるのは必定です。しかしこれを防ぐのはただ単にカロリー制限でダイエットすればいいというものではありません。ちゃんとした生物学上、生理学上、理にかなった方法があります。
★リンパマッサージ
★引き締め運動（ヨガ、筋トレ、部分体操）
★脂肪燃焼（エクササイズ）
★食事メニュー
★美肌対策（湿疹、吹き出物）
おおまかにわけてもこれだけの項目があり、このサイトで更に細かくご紹介します。美容スキンケアもダイエットも、身体の仕組みと働きを理解した上で行わないと効果はありません。むしろ身体に負担をかけ、逆にストレスになったりする可能性もあります。スポーツクラブ歴15年以上のベテランである管理人の私が、様々なシェイプアップ法の情報や体験談などもアップしますので、夏に向けて二の腕「美」を目指してみませんか？
二の腕の引き締め＆シェイプアップ完全攻略
二の腕とは肩から肘までの腕の部分を指し、別名を上膊(じょうはく)といい、解剖学的には上腕二頭筋と上腕三頭筋と言います。わかり易くいえば、
腕において力こぶができる方が上腕二頭筋、その裏側が上腕三頭筋という筋肉からなりたっています。つまり気になる二の腕たるみプニュプニュは、この上腕三頭筋の部分、つまり上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側になるのです。
ですから二の腕ダイエット、シェイプアップはこの上腕三頭筋の方を効率よく鍛えないと効果がないと言う事になるのですね。的を絞った部分痩せ、部分シェイプアップですから、身体全体を使ったおおがかりなトレーニングは得には必要ありません。家事をしながらでも鍛えることはできます。例えばダンベルなどは最も身近なトレーニング道具ですが、なければペットボトルで代用しても大丈夫です。これでトレーニングは可能ですが、大切なのはその正しい使用方法です。
間違った鍛え方をすると、つかなくてもいい上腕二頭筋にもっこりと筋肉がついてしまいますから（笑）また鍛えるばかりではなく、マッサージも大切な二の腕ダイエット項目です。トレーニングした筋肉をほぐすという役目もありますが、特にリンパマッサージはその後のシェイプアップの効果に影響します。というのも腕が太く見える原因のひとつにむくみがあります。むくみの原因はリンパの流れが滞って老廃物が溜まる事です。だから、リンパマッサージで流れをスムーズにする必要があるのですね。
また二の腕にきくポーズではヨガや体操などのトレーニングもいいですね。エクササイズの部分トレーニングも効果はあると思います。もちろん二の腕シェイプアップが目的ではあるのですが、やはり身体はトータルでケアするのが一番なので、健康的な全身ダイエットを少し心がけて行うのがよいでしょう。さらに、せっかく二の腕をシェイプアップしても、その肌に湿疹や吹き出物があると悲しいですから、肌ケアもちゃんとしたいですね。ダイエットの大敵はストレスです。ストレスが貯まらないような楽しいダイエットをすることが、二の腕シェイプにもまた二の腕美人にも繋がっていくと思います。
